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时间:2025-11-03 15:55:44 来源:网络整理 编辑:知识
腿部是容易堆积脂肪的地方,腿部肌肉是在塑形时很重要的一个因素,只要掌握了练腿的技巧,不去健身房一样可以瘦腿,来看看吧。怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看徒手深蹲锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双腿
腿部是样徒容易堆积脂肪的地方,腿部肌肉是手健身练在塑形时很重要的一个因素,只要掌握了练腿的腿样技巧,不去健身房一样可以瘦腿,练腿来看看吧。更好
怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看
徒手深蹲锻炼方法:站立,样徒双手看图一样,手健身练伸直。腿样双腿分开,练腿保持膝盖稍微弯曲。更好深蹲,样徒直到膝盖弯曲为直角。手健身练保持背部挺直,腿样臀部向后移动,练腿返回时,更好保持膝盖轻微弯曲。
训练量建议4组x25次

腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。男人的话,一般做深蹲不太做这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。
锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。
动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。
训练量建议左右腿各4组x15次

跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。
锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。

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